Saber usar a tecnologia com equilíbrio nos dias de hoje pode ser a principal saída para cuidar da saúde mental. Estamos o tempo inteiro conectados através de nossos smartphones, seja para trabalho, lazer ou para nos comunicarmos. Nunca tivemos tanto acesso à informação, mas é justamente isso o que pode nos deixar sobrecarregados e prejudicar o nosso bem-estar.
Um estudo realizado pela empresa Zenith em 2019 mostrou que um adulto passa em média três horas usando a internet no smartphone – desconsiderando todas as horas que já passamos a trabalho na frente do computador. A partir da pandemia, as pessoas passaram a dedicar sete horas de seu dia ao consumo de conteúdo, segundo um estudo da DoubleVerify – considerando telefone, TV e outras mídias digitais.
Em média, uma pessoa usa mais de 56 aplicativos do celular todos os dias e verifica o e-mail ou o chat a cada seis minutos. Isso prejudica a nossa capacidade de concentração e os números provam: as pessoas passam 40% do seu dia se dedicando a tarefas múltiplas.
Isso desperta um alerta sobre os efeitos de que esta vida eternamente conectada pode causar no nosso bem-estar emocional. Um fenômeno recente intensificado pela tecnologia é a nomofobia, ou seja, o medo de estar sem o aparelho celular (“nomo” vem de no mobile). Mais do que uma dificuldade de se desconectar, as pessoas ficam realmente angustiadas com a impossibilidade de ter acesso ao celular ou à internet.
Dicas para usar a tecnologia com equilíbrio
Sabemos que estas ferramentas são importantes para trabalho, comunicação e lazer, mas é isso o que elas são: ferramentas. Seu uso indiscriminado pode desencadear problemas como dificuldade de concentração, ansiedade, insônia, além de prejudicar as nossas habilidades sociais. Para ter uma relação mais saudável com a tecnologia, siga estes passos:
1. Entenda o papel da tecnologia na sua vida
Você sabe quanto tempo passa on-line? Quantos aplicativos abre por dia? Existem apps que auxiliam neste controle, fazendo estes levantamentos. Desta forma você pode entender quais aplicativos estão roubando o seu tempo e tem a possibilidade de tomar alguma medida para evitar que isso ocorra.
Observe também como você se sente quando fica sem internet ou quando algum aplicativo ou rede social fica fora do ar. Caso o desconforto seja muito grande e lhe cause algum tipo de prejuízo, talvez você esteja com nomofobia.
Ah! Também preste atenção se você é aquela pessoa que não desgruda do celular mesmo quando está socializando.
2. Desative as notificações de aplicativos que não representem urgência
Você realmente precisa saber quando alguém curte a sua foto? Ou quando alguém fez uma publicação? Ou quais os novos vídeos que estão disponíveis na sua plataforma de streaming? Estar informado é bom, mas não é o tipo de coisa que você precisa saber na hora, através daquelas notificações push, não é mesmo?
Faça uma limpeza nos aplicativos que podem emitir este tipo de notificação e restrinja-os apenas aos realmente essenciais, que precisem da sua atenção na hora, como algumas mensagens, algum e-mail e o app do banco, por exemplo. Todos os demais você pode consultar no seu tempo, sem que eles o distraiam em momentos inoportunos.
3. Cuidado com o multitasking
A geração atual se orgulha de dizer que consegue executar várias atividades ao mesmo tempo, o famoso multitasking, mas você já se perguntou se ele é realmente necessário? O nosso cérebro possui uma capacidade limitada de concentração, e a partir do momento em que nos dedicamos a mais de uma tarefa é muito provável que não possamos dar a devida atenção a nenhuma delas.
Com o celular ao lado o tempo inteiro, principalmente quando ele recebe notificações, essa dificuldade de concentração se torna ainda pior, podendo resultar em erros na tarefa que você estava desempenhando, falhas na comunicação e diminuição da capacidade de aprendizado.
A dica é: crie janelas para usar o seu celular em vez de ficar continuamente grudado na tela. Precisa fazer uma tarefa no trabalho? Apenas consulte o aparelho quando ela estiver concluída ou após determinado intervalo de tempo, como uma hora. Vai assistir a um filme ou série? Deixe o celular de lado e apenas pegue de volta quando terminar o que estiver fazendo.
4. Na hora de descanso fique longe do celular
Permita-se desconectar de vez em quando, principalmente no seu tempo livre. Se estiver em casa, deixe o seu smartphone em outro cômodo para não ceder à tentação de buscar notificações o tempo inteiro. Se você for sair para passear ou caminhar, por exemplo, deixe-o em casa. Se o aparelho não é necessário para algo específico e você não estiver esperando algum contato urgente, não há motivo para ficar grudado nele o tempo inteiro.
Quanto mais tempo você passa sem o celular, mais você absorve as experiências ao seu redor, seja num passeio, num livro ou num filme. E quanto mais tempo você vive sem o smartphone, mais fácil é viver sem ele. Deixar o aparelho longe é um ato de liberdade.
5. Pratique a higiene do sono
Sabe aquela última espiadinha no celular antes de dormir? Às vezes ela rouba horas valiosas do seu sono de diferentes formas. A internet tem mecanismos para fazer com que a pessoa passe mais tempo on-line, o que faz com que a espiadinha se torne um loop de pesquisas e links que dura horas – que você deveria estar usando para dormir.
Além disso, usar o celular pouco antes de dormir causa agitação, tanto pelo conteúdo consumido como pelo brilho da tela. Mais ou menos uma hora antes de dormir deixe de lado o celular e dedique-se a uma atividade mais passiva, relaxante, como tomar um banho, meditar ou ler um livro. Coloque o celular em modo não perturbe, desligue a internet e, se possível, deixe-o longe da cama. Assim você conseguirá dormir mais profundamente e acordar mais descansado.
Lembre-se: a tecnologia deve trabalhar para você e não o contrário.
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