Ter uma relação saudável com as redes sociais é a palavra de ordem para o novo ano. Uma pesquisa da Associação de Psiquiatras dos Estados Unidos constatou que mais de um terço dos participantes considera que as redes sociais estão prejudicando a sua saúde mental. Além disso, outros estudos estão associando o uso frequente e desmedido destas plataformas a doenças psicológicas, como depressão e ansiedade.
Por outro lado, estes ambientes digitais possuem várias vantagens, como o acesso a notícias, o contato com amigos e colegas e a possibilidade de trocar mensagens. Para garantir que você continue aproveitando o lado bom sem ser afetado pelos aspectos nocivos das redes sociais, fique de olho nestas dicas:
1.Desconectar é preciso
Smartphones viciam e seus aplicativos são projetados para exigirem cada vez mais atenção do usuário. É por isso que eles enviam notificações a toda hora, querendo que você vá dar aquela conferida no que há de novo. O problema é que esta dependência em saber de tudo o tempo todo gera um distúrbio conhecido como FOMO – Fear Of Missing Out, ou simplesmente “medo de estar perdendo algo”.
O primeiro passo é desativar as notificações dos aplicativos que, honestamente, não precisam da sua atenção com tanta frequência, como Facebook e Instagram. Além disso, estabeleça horários e janelas de tempo para acessar as redes. Uma boa dica é já desligar a Internet do smartphone e colocá-lo em modo silencioso duas horas antes de dormir. Se você tiver dificuldade em encontrar este limite, já existem aplicativos que medem o tempo que você passa on-line alertando que é hora de desligar um pouco. O seu sono e qualidade de vida agradecem.
2.Questionar e não compartilhar fake news
As notícias falsas são uma verdadeira praga em redes sociais e aplicativos de mensagem. Além de disseminarem informações mentirosas, confundindo a população, as fake news já viraram um problema de saúde pública, com boatos que questionam constatações científicas, como no caso das vacinas – o que levou o Brasil a registrar surtos de sarampo anos após a doença ser erradicada.
Quem compartilha notícias falsas não apenas ajuda a propagar uma mentira, mas passa a ser malvisto pelas pessoas mais atentas, como clientes e empregadores. É uma mancha terrível para a sua reputação on-line e off-line. Por isso, sempre que receber uma “informação” de uma fonte duvidosa, pesquise na Internet para saber se aquilo é verdade. Por mais que a chamada seja tentadora e reforce suas crenças, ela pode ser falsa. Se não conseguir comprovar sua veracidade, não passe pra frente.
3.Cuidar com quem você compartilha publicações muito pessoais
Uma informação jogada na Internet pode perder o controle, inclusive em aplicativos de mensagens. Informações sensíveis como período de viagens e fotos de crianças (principalmente em uniformes escolares) devem ser compartilhadas somente com pessoas de confiança. Quando publicadas para qualquer pessoa estas publicações podem cair na mão de criminosos, que podem utilizar as informações para aplicar golpes, assaltos, sequestros e até mesmo pedofilia cibernética.
Na maioria das redes sociais é possível restringir estas publicações a uma lista segura, como a de amigos exceto conhecidos (Facebook) e melhores amigos (Instagram Stories). Outro perigo é o compartilhamento destas informações por WhatsApp ou outros aplicativos de mensagem. Oriente seus parentes e amigos a não compartilharem informações ou imagens privadas com outras pessoas para garantir que elas não caiam nas mãos erradas.
4.Se necessário, deixe de seguir ou exclua perfis de pessoas tóxicas
Dê uma olhada na sua lista de amigos nas redes sociais. Você realmente precisa de todas aquelas pessoas ali? Quantas delas você nunca conheceu pessoalmente ou nem se lembra de como entrou na sua vida? Ou até mesmo pessoas que você conhece de longa data, mas que perdeu contato e só publicam coisas desinteressantes.
Se você não quer perder a possibilidade de contato, pode apenas desativar as publicações de quem não acrescenta algo a sua vida. O mesmo vale para as pessoas que publicam fake news, textões reclamando de qualquer coisa ou até mesmo comentários preconceituosos. Pode parecer pouco, mas no fim das contas tanta negatividade acaba te afetando. Se não for uma pessoa próxima, em quem você possa dar um toque sobre este assunto, melhor deixar de seguir.
5.Não entre em discussões que não levam a lugar algum
Muitas pessoas nas redes sociais só querem ser ouvidas, mesmo sem ter algo a dizer. Você pode perceber isso ao ver a caixa de comentários de qualquer notícia de um veículo com grande público. Qualquer mesmo, nem precisa ser sobre um tema polêmico, sempre tem alguém criticando ou reclamando de alguma coisa.
Sempre que você vir discussões ou publicações com alguma polêmica pense muito bem antes de comentar, pois isso pode gerar uma bola de neve e uma dor de cabeça para você. O seu argumento irá acrescentar algo? Você está aberto ao diálogo caso alguém o contradiga? Aliás, a pessoa se mostra aberta ao diálogo caso você a contradiga? É uma luta que vale a pena? Se você respondeu “não” em qualquer uma destas perguntas, talvez seja melhor deixar quieto e se poupar deste estresse.
6.Não se deixe abalar pelo número de curtidas
Um dos motivos pelo qual redes sociais como o Instagram estão reforçando a ansiedade entre jovens é a necessidade de validações. Muitos deles chegam a deletar um post que não recebeu muitas curtidas em poucos minutos. Por isso, o Facebook já retirou o contador de curtidas do feed do Instagram, para evitar este tipo de comparação e competição.
O número de curtidas de um post não define quem você é e muito menos o número de pessoas que te apoiam de verdade. Existem pessoas com milhares de seguidores e curtidas que são extremamente solitárias e infelizes, muito provavelmente reforçadas por esta necessidade de validação. Você vale mais do que mil curtidas!
7.Lembre-se de que a vida nas redes sociais é editada
Em complemento ao item anterior, busque não se comparar com outras pessoas nas redes sociais. Seja um colega, amigo ou influenciador. As publicações em redes como o Instagram dão a sensação de autenticidade, mas na verdade são profundamente editadas. E não estamos falando apenas dos filtros.
Ninguém tem uma vida perfeita 24h por dia, por mais que as fotos e vídeos deem esta impressão. Todo mundo tem perrengue, boletos pra pagar e tretas com a família no Natal. Os throwbacks, publicações nostálgicas, são tão populares porque resgatam justamente estes melhores momentos. Mas a vida não é feita de lembranças e viver no passado pode ser muito bonito no Instagram, entre uma viagem e outra, mas não reflete a realidade do dia a dia.
Além de todas estas dicas, lembre-se sempre de aproveitar o lado bom das redes sociais, que é o de unir pessoas. Aproveite a facilidade de comunicação com seus amigos pra marcar aquele encontro que nunca sai do “vamos marcar”. Traga as pessoas queridas do digital para o mundo real e lembre-se de que a vida acontece com muito mais intensidade off-line.
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